Vzhľadom na ich odraz v zrkadle, snívanie o transformácii na blížiacu sa jar, mnohé dámy sa pýtajú: Ako schudnúť najmenej 7 kg týždenne, odstráňte povodne žalúdka a žalúdka. Táto úloha nie je jednoduchá, je však splnená.
Je možné stratiť 7 kg týždenne?
Bez toho, aby ste jedli ilúzie a triezvo hodnotenie nadchádzajúceho chudnutia, ženy si myslia: Ako rýchlo stratiť 7 kg? Používajú sa všetky prostriedky: diuretiká a preháňadlá, zámorské zázračné tabletky, hladovanie a super plán v telocvični. Ale potom sklamanie predbieha: Tablety pri strate hmotnosti majú veľa vedľajších účinkov a triedy v telocvični iba zvyšujú hmotnosť.
Odporúčania odborníkov: Ak je váha skvelá, potom bez konzultácie s lekárom je veľmi ťažké rýchlo schudnúť. Možno existujú zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú liečbu. Po komplexnom vyšetrení lekár pomôže vyvinúť stratégiu na chudnutie bez toho, aby sa dotklo tela.
Prvým krokom k chudnutiu pri 7 kg je správna strava zložená na týždeň.
Ako stratiť 7 kg za týždeň - najúčinnejšie metódy
Vzhľadom na otázku: Ako sami schudnúť na týždeň o 7 kg doma z hľadiska výživového lekára, je možné rozlíšiť niekoľko diétnych línií. Každý z nich sa dá nazvať prísny.
Najlepšia strava na chudnutie
Výber medzi mnohými existujúcimi stravami pre chudnutie za týždeň o 7 kg si musíte pamätať na hlavné pravidlá úspechu:
- Používa sa obmedzená skupina výrobkov
- Energetická hodnota ponuky je výrazne znížená
- Príjem uhľohydrátov je minimalizovaný, čo vyvoláva úpravu metabolizmu a stratu hmotnosti
Ostré obmedzenia výživy sú vážnym testom pre fyzický a psychologický stav. Existuje veľké riziko narušenia a psychologického blokovania spaľovania tukov.
Zaujímavé: Výživa na rozlišujú takúto vec ako „náhornú plošinu“ v grafe straty telesnej hmotnosti. V tejto dobe telo cíti nedostatok kalórií a začína blokovať spotrebu tukov v núdzovom režime. Nie je potrebné panikáriť! Telo si zvykne na nový režim a čo najskôr sa obnoví chudnutie.
Estónska strava
Tento plán je prioritou monodetálu. Každý deň sa odporúča používať jeden produkt natiahnutím jeho množstva na celý deň. Voda musí byť opitá v objeme najmenej 1,5 litra. Cukor, omáčky, korenie, soľ, káva, čaj sú vylúčené z výživy.
| Deň | Produkt | Číslo za deň |
|---|---|---|
| Pondelok | Kuracie vajce, varené | 6 ks |
| Utorok | Chata syr so zníženým obsahom tuku | 1 kg |
| Streda | Kuracie filé (vriace alebo dusené) | 300 g |
| Štvrtok | Varená ryža | Varenie obilnín v 1 litri vody |
| Piatok | Zemiak uvarený v šupke | 6 ks |
| Sobota | Čerstvé jablká | 1 kg |
| Nedeľa | Kefir zníženého obsahu tuku | 1,5 l |
Plusy:
- rozmanitosť;
- efektívne chudnutie;
- samostatná konzumácia bielkovín a uhľohydrátov;
- Dostatočné množstvo bielkovín si zachováva svalovú hmotu.
Nevýhody:
- ostré obmedzenie obsahu kalórií;
- Zápcha je možná;
- Takmer úplné odmietnutie uhľohydrátov môže spôsobiť poruchu;
- Kontraindikácie v prítomnosti chronických chorôb gastrointestinálneho traktu, obličiek, srdca.
Strava na vajcia
Ak chcete schudnúť za týždeň najmenej o 7 kg doma pomocou diéty alebo špeciálnej výživy, venujte pozornosť vajcovej strave. Jedlo sa nedá osladiť, nasávané, ochutené omáčkami.
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 | 2 vajcia, grapefruit | 1 vajcia, pomaranč, 150 g kurča | 200 ml kefir, 200g kurča |
| 2 | 2 vajcia, pohár pomarančovej šťavy | 2 grapefruit, 150 g kuracieho mäsa | 2 vajcia, pomaranč, 200 ml mlieka s nízkym životom |
| 3 | 1 vajcia, pohár čaju (voliteľné s citrónom) | Grapefruit, 200 g kurčaťa | 2 vajcia |
| 4 | OMLET 3 vajcia s pridaním zelených | zeleninový šalát, 200 g kuracieho mäsa | Vajce, 2 oranžové |
| 5 | šalát varenej mrkvy, zelených, nízko -tukových kyslých smotanov a dvoch vajíčok | 2 čerstvá mrkva, pohár citrusovej šťavy | Ryby dusené citrónom, vajíčko |
| 6 | 150 g nízko -tukových tvarohových syrov, pohár citrusovej šťavy | 2 vajcia a pomaranč | minerálna voda |
| 7 | 2 vajcia, polovica grapefruitu | 200 greáže, pomaranč | minerálna voda |
Odporúčanie výživových pracovníkov: Grapefruit dosť kyslé citrusy. Čo vyriešiť problém s kyslosťou, môžete piť alkalický typ, ktorý nie je karhonanovaný minerálna voda.
Plusy:
- účinná strata hmotnosti až 10 kg týždenne;
- Non -Casuálne uspokojujúce menu;
- príjem všetkých potrebných látok v tele;
- Ľahké vajcia vajec zabraňujú svalovej dystrofie;
- Vitamín N urýchľuje metabolizmus uhľohydrátov a lipidov, znižuje hladinu cukru v krvi;
- Grapefruity enzýmy regulujú tvorbu inzulínu, do jedla do jedla;
- Veľké množstvo zeleniny zabraňuje zápchu.
Nevýhody:
- Nie je vhodné pre ľudí s chorobami obličiek, dna;
- Môže to spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu.
Strava „mínus večera“
V prípade tejto stravy sa nestaranie hmotnosti 7 kg týždenne nevyskytuje v dôsledku chudej stravy, ale odmietnutím večere. Posledné jedlo by sa malo vyskytnúť najneskôr do 16:00. Tento plán výživy je ideálny pre „Larks“, ale „sovy“ nebudú ľahké.
| Deň/jedlo | Raňajky | Večera | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produkt | Porcia pre 1 recepciu | Produkt | Porcia pre 1 recepciu | ||
| Pondelok | Parná ryba | 50 g | Varené vajíčko | 1 ks | |
| Šalátové listy posypané provenzálnym olejom | časť | Celozrnný chlieb | 2 plátky | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Varené mäso z kuracieho mäsa alebo moriaka | 90 g | ||
| Utorok | Produkt | Časť k recepcii | Produkt | Časť k recepcii | |
| zeleň | Neobmedzený | Jogurt je nízky | 1 šálka | ||
| Varený teľacie mäso | 80 g | Syr | 100 g | ||
| Varené zemiaky a mrkva | 1 ks | Ovsyanka na vode | Časť | ||
| Nádherný zelený čaj | 1 šálka | dátumy | 5 ks | ||
| Streda | Kurací vývar bez soli | 250 ml | Raž | 2 plátky | |
| Celé zrná | 3 počítače | Valíny | 50 g | ||
| Kuracie prsia parný | 50 g | Špenát | Nie obmedzené | ||
| Jablko, oranžové | 1 ks | ||||
| Štvrtok | Pohánka uvarená | Časť | Ryža sa varí | časť | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrusové čerstvé | 250 ml | ||
| Plátky paradajok, posypané olejovými olivami | časť | Syry chaty, slivky | 100 g | ||
| Kiwi, grapefruit | 1 ks | ||||
| Piatok | Varený teľacie mäso | 60 g | Kuracie prsia parný | 50 g | |
| Varené vajíčko | 1 ks | Varené zemiaky | 1 ks | ||
| Uhorka | 1 ks | Oranžové, jablko | 1 ks | ||
| Bulharské korenie | 2 počítače | Orech | 2 počítače | ||
| sušené marhule | 3 počítače | ||||
| Sobota | Kurací vývar bez soli | 100 ml | Hnedá ryža sa uvarila | Časť | |
| Dusené červené rybie filé | 100 g | Šalátové listy, paradajky, citrónová šťava, sezamové semená | časť | ||
| Zelený hrášok | 3 lyžice. polievkové lyžice | Kiwi, banán, nízko -tuhé mlieko (po jedle po 30 minútach) | 1 šálka | ||
| Ražný chlieb | 1 ks. | ||||
| Zelený čaj | 1 šálka | ||||
| zlato | 1 lyžička | ||||
| Nedeľa | Varené prsia kurča | 60 g | Šošovica sa varí | Časť | |
| Pohánka sa varí | 1 porcia | Hovädzie mäso | 100 g | ||
| Bulharské korenie | 1 ks | Jogurt s nízkym obsahom tuku | 125 g | ||
| Chata syr je nízka | 2 lyžice. Diely | Mandľový | 30 g | ||
| Čierny čaj | 1 šálka | ||||
| Zlato | 1 lyžička | ||||
| Hrozienka | Hŕstka |
Plusy:
- rýchle chudnutie;
- Zostava telo do skorého spánku, stavia fyziologický režim;
- rôzne vyvážené menu;
- Obsah všetkých živín potrebných pre fotoaparát.
Nevýhody:
- Je ťažké vydržať od obeda až do nasledujúcich raňajok;
- Nie sú vhodné pre ľudí s chorobami žlčníka.
Dôležité! Bez ohľadu na typ stravy je dôležité piť stále vodu v objeme 1,5-2 litrov.
Komplex fyzických cvičení na chudnutie doma
Ak premýšľate o tom, ako doma stratiť 7 kg týždenne, bez fyzických cvičení sa nemôžete zaoberať. Tu je najúčinnejšia komplencia spaľovania tukov v problémových oblastiach:
- bar pre svaly prípadu a končatiny;
- push -ups - dodá dodatočne svaly hrudníka;
- drepy - pre svaly zadku, zadnú časť stehna, tlač, chrbát;
- Plie - drepy so široko umiestnenými kolenami na sušenie vnútornej strany stehna;
- Dvojčatá v sedení a ležiacej polohe na zníženie objemu zadku a bokov.
Toto sú hlavné základné cvičenia, ktoré je možné interpretovať pre konkrétnu zónu.
Ak chcete zmeniť číslo, môžete stráviť iba 10 minút denne:
Predtým, ako schudnete na týždeň pomocou športu, normalizáciu žalúdka a podvodu, mali by ste si pamätať nasledujúce:
- Pred triedami musíte svaly hnevať.
- Tréneri by mali byť intenzívni, ale v jemnom režime.
- Medzi prístupmi potrebujete prestávku 30 sekúnd.
- Nezabudnite vypiť krk vody medzi prístupmi.
- Vykonajte cvičenia iba správnou metódou.
- Musíte trénovať najmenej hodinu po jedle. Po tréningu by ste nemali jesť do 2 hodín
- Pridajte do domáceho komplexu tanec, beh alebo plávanie. Takže chudnutie sa občas zrýchli.
Nižšie tabuľka obsahuje plán približného školenia, ktorý pomôže vyriešiť otázku: Ako stratiť 7 kg týždenne doma. Pred komplexom urobte teplú vo všetkých svalových skupinách. Po rozťahovacích cvičeniach.
| Deň v týždni | Komplex | Zloženie komplexu | Trvanie |
|---|---|---|---|
| Pondelok | Spaľovať tuk na žalúdku | Počiatočná poloha - sedenie. Zdvihnite nohy, dolné nohy - rovnobežné vzhľadom na podlahu. Ruky - pozdĺž línie, telo trochu naklonte za podlahu. | Držte situáciu tak dlho, ako je to možné. Postupne zvyšujte čas. |
| Doska s predlaktím | 90 sekúnd | ||
| Utorok | Pre boky a zadok | Počiatočná poloha stojí. Rozšírte nohu, zdvihnite. Opakujte s druhou nohou. | 10-15 krát |
| Opakujte rovnaké cvičenie, ale s nohami ohnutými pri kolene | 10-15 krát | ||
| Plie. Boky a drep sa široko zriedia. V tomto prípade prípad nespadá vpred, ale pohybuje sa hore a dole | 15-20 krát | ||
| Streda | Pre brucho a boky | Krútenie a bicykel. Počiatočná poloha - ležanie, ruky za hlavou. Zdvihnite koleno k hrudi a posuňte telo k nemu. Vezmite na obidve strany | 15-20 krát |
| Bočná lišta s dôrazom na predlaktie. Môžete skomplikovať: dôraz sa kladie na natiahnutú ruku a zdvihnite druhú | 90 sekúnd | ||
| Štvrtok | Pre nohy | Obedy vpred. Zároveň je predné stehno rovnobežné s podlahou, kolená tvoria rotačný uhol | 20-30 krát |
| Zdvíhanie panvy. Počiatočná poloha - ležanie, nohy - šírka ramena. Zdvihnite povodie čo najviac | 20-30 krát | ||
| Piatok | Pre ruky | Tlačte zo steny a pritlačte lakte k telu | 30-40 krát |
| Push -ups s dôrazom na chrbát na stabilný povrch | 25-30 krát | ||
| Sobota | Za pás | Ležajte na chrbte a zdvihnite rovné nohy nad podlahou o 15-20 cm a podržte. Zároveň sa dolná časť chrbta vzťahuje na podlahu. | Držte situáciu tak dlho, ako je to možné. Postupne zvyšujte čas. |
| Postavte sa rovno, ruky pred hrudníkom, pozrite sa za chrbtom. Vdýchnite - Vytiahnite plavidlo, vydýchnite - krútenie čo najviac. | 30-40 krát | ||
| Nedeľa | Pre hruď | Počiatočná poloha - sedenie alebo stojaci, späť rovno, zložte ruky pred hrudník s dlaňami k zhonu. Vezmite si ramená späť do kruhového pohybu znížením čepelí ramien. Zároveň s posilnením pritlačte dlaň na dlaň ruky. Môžete medzi nimi stlačiť loptu | 30-40 krát |
Používanie farmaceutických výrobkov
Zatiaľ čo niektorí sa snažia schudnúť za týždeň o 10 kg s diétou a športom, iní sa snažia odstrániť žalúdok a Lyashki prostredníctvom farmaceutických výrobkov.
Existuje niekoľko typov liekov na farmáciu na chudnutie:
- Ovplyvnenie centrálneho nervového systému (norepinefrín a anorektický), potlačujú pocit hladu, predpisuje iba lekár v zriedkavých prípadoch a sú návykové. Sú to reduxín, meridia, liglutid atď.
- Stimulanty na spotrebu energie zvyšujú spaľovanie kalórií, zvýšenie výdrže: karnitín, fenotropilu ,carín atď.
- Hormonálny je predpísaný endokrinológom v prítomnosti indikácií: sexuálne, tyroidropické, tráviace hormóny.
- Periférne efekty fungujú v tráviacom trakte, blokujú štiepenie a absorpciu lipidov: osteín, xenical.
- Psychotropický typ (sibutramín) ovplyvňuje psychiku, znižuje chuť do jedla. Sú predpísané a akceptované pod dohľadom lekára, spôsobujú nebezpečné vedľajšie účinky. Patria sem Zhuidemen, diétne pils, yu shu.
- Zníženie hladín glukózy ovplyvňuje saturačné centrum v hypotalame - Siofor.
- Diuretiká a preháňadlá očistia črevá a odstraňujú prebytočnú vodu: Senade, Dulcolax, furosemid.
Predtým, ako sa rozhodnete stratiť 7 kg týždenne bez diéty s tabletkami, nezabudnite, že ich použitie je povolené iba od 13 rokov.
Používanie hardvérových techník
Tí, ktorí chcú stratiť 7 kg týždenne bez stravy a premýšľať o tom, ako to urobiť, by mali venovať pozornosť hardvérovým metódam. Patria sem:
- Kavitácia - deštrukcia subkutánneho tuku ultrazvukom. V jednej relácii sa objem zníži o 1-2 cm. V kurze je zahrnutých asi 10 relácií.
- Mezoterapia -zavedenie špeciálneho tuku -anti -celulitu koktailov pod kožou pomocou ihiel.
- Vibračná platforma je kombináciou fitness a masáže hardvéru pomocou špeciálneho prístroja. Kurz je 1 alebo 2 mesiace.
- Infračervené lúče urýchľujú miestny krvný obeh a metabolizmus.
- Hardvérová masáž hlboko ovplyvňuje svaly, zvyšuje výrobu kolagénu a elastínu, zlepšuje metabolizmus.
Kombinácia diét a hardvérových metód môžete schudnúť za viac ako 7 kg za týždeň.
Otázky pre odborníkov
Výživa a inštruktori z fitness môžu dať komplexné odpovede na otázku: Ako rýchlo a efektívne stratiť 7 kg bez poškodenia zdravia.
Je možné stratiť 7 kg bez diéty za týždeň?
Všetci schudnúť, ktorí nevedia, ako najlepšie stratiť 7 kg v krátkom období, je potrebné jasne uvedomiť, že kľúčové miesto v tejto veci sa dáva strave. Nemôžete veriť v zázračný nástroj, tablet alebo prístroj, ktorý okamžite vyrieši všetky problémy s nadváhou. Boj o harmóniu je integrovaným prístupom. Predtým, ako sa rozhodnete rozdeliť 5 kilogramov a viac ako týždeň, odstráňte tuk na žalúdku a remienky doma, zbierajte všetku vôľu do päste a zmeňte svoj životný štýl.
Je škodlivé schudnúť 7 kg týždenne?
Pri pohľade na reklamné sľuby o type „chudnutia 7 kg týždenne“, otázka vždy vyvstáva: Ako sa to dá urobiť bez toho, aby sa dotklo zdravia. Strata 1 kg za deň je pre telo neuveriteľné. To, čo sa dá vyhodiť v jeden deň pôstu, je prebytok vody a čistenia čreva. Tuk ide oveľa pomalšie.
Ale ako rýchlo schudnúť o 7 kg týždenne? Chudíme z nedostatku kalórií, fyzickej aktivity a rôznych nových technológií. Ak pripojíte všetky fondy, môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok.
Podľa recenzií závažných, stratiť 7 kilogramov na krátku dobu - ďalšiu polovicu. Hlavnou vecou je konsolidovať výsledok a nevrátiť stratenú váhu.
Záver
Boj proti nadváhe je tvrdá práca, ale výsledok to vždy poteší. Štíhla postava a dobré zdravie sú výsledkom kombinácie správnej výživy, aktívneho životného štýlu a optimistickej nálady.